Первая сессия с психологом: как подготовиться

Установочная встреча со специалистом позволяет определить запрос и оценить, насколько вам комфортно работать с выбранным психологом. В этом материале делимся рекомендациями, которые помогут получить максимум пользы.

Особенности выбора специалиста

Психолог — это специалист с профильным психологическим образованием, не являющийся врачом. Он помогает лучше понять себя, научиться справляться с трудностями и развить навыки эмоциональной саморегуляции.

Индивидуальные консультации с психологом помогут:

• найти мотивацию для достижения целей;
• развить навыки совладания с тревогой и стрессом;
• профилактировать эмоциональное и профессиональное выгорание;
• научиться понимать и выражать свои чувства;
• исследовать и проработать разные аспекты отношений с близкими — детьми и партнером — без их участия;
• улучшить отношения с окружающими.

Чтобы помочь клиентам достигнуть поставленных целей, психологи «Лучи» используют разнообразные методы, такие как:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ, CBT);
• диалектико-поведенческая терапия (ДПТ, DBT);
• терапия принятия и ответственности (ТПО, ACT);
• психоаналитическая терапия;
• транзактный анализ (ТА);
• экзистенциально-гуманистическая терапия (ЭГП);
• гештальттерапия;
• эриксоновский гипноз;
• системная семейная терапия (ССТ);
• десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ, EMDR).

В Виртуальной клинике также доступны детские и семейные психологи. Они поддержат в процессе выстраивания гармоничных отношений с ребенком и партнером, помогая снизить эмоциональное напряжение. А психиатры «Лучи» обеспечат квалифицированную помощь в сложных жизненных ситуациях. Врачи помогут бережно позаботиться о физическом и психическом здоровье пациента.

Форматы работы с психологом

Консультации с психологом могут проходить очно или онлайн. Онлайн-сессии становятся все более популярными: они экономят время, позволяют получить помощь из любой точки — дома, в отпуске или командировке — и помогают расслабиться, что важно для многих людей. Специалист свяжется с вами по аудио- или видеосвязи. Рекомендуем выбрать уединенное место, где вам будет комфортно общаться.

На первой встрече психолог обычно знакомится с вами поближе и собирает необходимую информацию, чтобы понять ситуацию и определить оптимальный подход. Иногда для этого может потребоваться несколько сеансов. Психологическая работа — в основном «разговорная». Специалист будет задавать вопросы о ваших мыслях, чувствах и состоянии. Если иногда трудно делиться переживаниями, это естественно. С опытом вам станет легче и комфортнее рассказывать о своих ощущениях.

Во время сессий нередко возникают интенсивные эмоции: вы можете заплакать, испытать злость или испуг. Иногда после встречи появляется временное чувство опустошения — оно проходит, сменяясь спокойствием. Признак того, что работа идет в верном направлении, — постепенное появление лучшего понимания себя и своих чувств. Даже если сразу не становится легче, полезным результатом будут новые осознания и шаги к решению ваших вопросов.

Рекомендации для продуктивной терапии

Убедитесь, что вам комфортно работать с психологом

Первая встреча не всегда сразу вызывает чувство уверенности — это нормально. Доверие формируется постепенно, а если дискомфорт сохраняется, то стоит обсудить это со специалистом или выбрать другого психолога.

Будьте честны

Открытость помогает получить больше пользы от терапии. Делитесь мыслями и переживаниями, говорите о своих чувствах и реакциях, не бойтесь обсуждать новые идеи или изменения. Если вам стыдно, страшно или вы опасаетесь негативной реакции — расскажите об этом психологу. Это тоже часть вашей совместной работы.

Придерживайтесь плана терапии

Иногда мотивация может снижаться, из-за чего появляется соблазн пропустить сеанс. Постарайтесь посещать все запланированные встречи — это позволяет сохранить прогресс

Помните, что для первых результатов нужно время

Работа над травмами и проблемами может быть болезненной и трудной, а также потребовать больших усилий. Нередко нужно несколько сеансов, прежде чем улучшения станут заметны.

Делайте домашние задания

Психолог может предложить выполнять упражнения между сессиями: записывать мысли, пробовать новые модели поведения или проводить небольшие эксперименты. Это помогает лучше понять себя. Если какое-то задание покажется сложным — скажите об этому специалисту.

Обсуждайте прогресс с психологом

Если кажется, что сессии не приносят пользы, обсудите это со специалистом. Психолог сможет пересмотреть план работы, предложить другой подход или уточнить задачи, чтобы терапия стала более эффективной.

Первая сессия с психологом — это всегда волнительно

Важно, чтобы специалист был бережным, внимательным, опытным и смог оказать помощь правильно. Запишитесь на онлайн-консультацию к психологу «Лучи».

При поиске специалистов мы оцениваем личностные качества, образование, профессиональный опыт, а также то, проходят ли психологи личную терапию и супервизию. Только 1% кандидатов попадает в нашу команду, а средний стаж работы специалистов «Лучи» — 8,5 лет. Сессии доступны дистанционно, поэтому получить психологическую помощь можно в любой точке мира.